预防乳腺疾病,从日常饮食习惯入手

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引起乳腺疾病的原因是多方面的，而日常饮食方面需要我们多加注意。预防乳腺疾病的最佳饮食习惯：少吃高脂食物、少吃含雌激素的食物、远离保健品、控制饮酒、合理均衡饮食、食用大豆制品、多吃水果、多吃新鲜蔬菜。

01

多喝水

由于每人对水的需求不同，建议每天至少保证三杯水，早上起床后一杯、午饭前一杯、下班前一杯。外出或锻炼的时候带一个水瓶，随时补充，不要等口渴了才想起喝水。

02

早晚一杯牛奶

乳房的形状主要由脂肪含量决定，良好的营养状况有益于乳房的发育和形态维护。研究发现，女性每日食用两份低脂乳制品，可以降低更年期之前患乳腺疾病的几率。每天喝两杯牛奶，既能够保证基本的营养需要，又有利于乳房健康。

03

多食用豆制品

大豆中含有的植物异黄酮对女性的身体健康是具有重要作用，可以帮助女性的乳房恢复健康，改善乳腺增生的状况，而且有研究表明，它对预防乳腺癌、降低乳腺癌患者死亡风险和复发几率都有积极作用。

04

降低食盐摄入

不吃辣酱、榨菜、腌菜、香肠、薯片、虾条、麻辣豆腐干等高盐食品。

05

多吃新鲜蔬果

新鲜蔬菜水果中含有丰富的维生素、矿物质、膳食纤维，能够有效地抗氧化，帮助肌体抵御各种乳腺疾病。

06

粗粮细粮搭配食用

粗粮含有丰富的纤维素，促进肠道蠕动帮助肌体排毒，还可以降低低密度胆固醇和甘油三酯的浓度，延迟饭后葡萄糖吸收。

07

常吃海带、紫菜

海带和紫菜之所以具有缓解乳腺增生的作用，是由于其中含有大量的碘，可促使卵巢滤泡黄体化，使内分泌失调得到调整，降低女性患乳腺增生的风险。

08

坚果、种子类作为零食

坚果类食物含有大量的抗氧化剂，可起到抗癌的效果。而且坚果和种子食品可增加人体对维生素E的摄入，而摄入丰富的维生素E能让乳房组织更富有弹性，但要记得选择不加盐炒制的。

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