粉红丝带月日常生活中如何预防和自检乳腺癌

"粉红丝带"作为全球乳腺癌防治活动的公认标识，

宣传"及早预防，及早发现，及早治疗"信息，

将每年的10月定为"乳腺癌防治月"。

粉红丝带是一场关爱乳房的运动，

更是人们对健康和美丽的一种追求

年初歌手姚贝娜因乳腺癌逝世，这引起了不少人对乳腺癌的重视。

对于女性朋友来说，不仅仅粉红丝带月要好好呵护乳房，平时也要好好爱护预防乳腺癌。要预防和自检乳腺癌，首先要知道什么是乳腺癌。

首先要了解，什么是乳腺癌？

乳腺癌是女性最常见的恶性肿瘤之一，发病率占全身各种恶性肿瘤的7-10%，是一种严重影响妇女身心健康，甚至危及生命的最常见的恶性肿瘤之一

乳腺癌已成为威胁女性健康的主要病因

乳腺癌这么可怕，那生活中如何自检乳腺癌，才能早知道，早治疗呢？

乳房自检的方法

1、可以站在镜子前面，双手叉腰向右向左慢慢旋转身体，观察乳房外形是否对称，是否有桔皮样小凹点颜色是否正常。

2、检查乳房，按照上下左右，内侧外侧的顺序检查。轻触乳房皮肤，然后用中等的力量触压乳房，查看乳房是否有肿块，肿块是否移动以及有无触痛感。

月经来潮后9~11天是最佳乳房自检时间

这时雌性体内内分泌较稳定，比较容易辨别

绝经后的中老年妇女，由于体内雌激素减少，受内分泌激素的影响相对减弱，因而随意选择目测时间即可。

应该如何预防乳腺癌，降低发病率？

1、定期检查

有定期体检的习惯，女性生来娇贵，更要好好呵护自己。另外，在每次淋浴时要注意乳房的清洁和保养。

2、选择合适的内衣

内衣要选择适合自己的，不能过大或者过小。过大会导致胸部下垂，过小会挤压胸部，给胸部带来不适。

每天穿戴内衣的时间，

不宜超过12小时，

睡觉时脱下内衣，

还要正确的穿戴内衣

3、保持心情稳定

学会驾驭和理性控制自己的情绪，不要常常生气、郁闷，注意合理的休息，保持健康年轻的心态。

4、饮食健康

生活压力的不断增加，越来越多的人会饮食不规律，常常暴饮暴食，或者常吃辛辣刺激的食物，这些都会危害身体和乳房健康。

高热量食物不但让人身材发胖，还会伤害乳房。可以多喝水，不仅会让气色变好，对乳房的健康也有帮助

合理搭配一日三餐，

避免不健康的减肥方法，

多食新鲜的蔬菜水果，

减少酒精摄入量

5、定期做乳房按摩

乳房按摩不仅可以让乳房挺拔有弹性，也可以预防乳腺癌。但是乳房上的穴位和脉络较多，不建议自己做乳房按摩，否则会适得其反。

可以去专业的美容机构去做按摩

可以促进局部的血液循环，有利于雌激素的分泌

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