延伸护理与健康服务科普知识四十六预防

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预防乳腺癌之你能做到的那些事

关爱健康，一起学习

现代社会，人们在享受丰富便捷的物质生活的同时，也处于各种有形无形的压力及对健康不利的环境当中，许多疾病的发病率也逐年上升，其中乳腺癌已经成为危害女性身心的第一大杀手。近年来乳腺癌更是发展趋于年轻化，都市女性尤其显著。那么我们在日常生活中怎样预防乳腺癌呢？

坚持乳房自查

20岁以上所有女性均建议定期乳腺自查。自查乳房以每月一次最为适宜,因乳房状态是随月经周期变化的。每月月经后一周内相同时间检查最好,因这时乳腺最松软,乳腺组织较薄,病变也容易被检查；而经前期乳腺处于充血状态常使乳腺组织变厚，以致难以辨认。绝经后妇女可随时就诊。检查方法包括视诊和触诊两个内容：

乳房视诊

乳房视诊：推荐站立位或坐位，面对镜子观察双侧乳腺大小、形态是否对称，局部皮肤是否有隆起，凹陷或橘皮样改变,皮肤有无红肿、破溃等症状。乳腺区的血管是否扩张，双侧乳头是否等高，有无乳头回缩、皴裂、溃烂，有无乳头溢液等。乳晕色泽的深浅是否均匀、外形是否圆整。

乳房触诊

乳房触诊：检查时五指并拢用手指掌面及手掌前半部分平放于乳房上触摸。查左侧时用右手,查右侧时用左手,不可抓捏乳房,以免将正常的乳腺组织误以为乳腺肿块。触摸顺序是逆时针由内上始,依次为内下、外下、外上象限、乳晕区、最后触摸腺尾、腋窝部。触摸时应注意乳房的活动度,是否有压痛，有无肿块。如发现异常，立即找乳腺专科医生进一步检查诊断。

02

控制脂类摄入

高脂饮食是乳腺癌的促发“刺激”剂，长期大量摄取脂肪，可使机体发胖，免疫机能降低，使癌症有了可乘之机。一项持续跟踪6年的研究表明，当饮食总热量中脂肪供能超过40%时，罹患乳腺癌的概率会较正常饮食翻倍。因此，控制脂肪的摄取，减轻肥胖，提高机体免疫机制和抗病能力，就能有效地预防和减少乳癌的发生。但是，不能因为高脂饮食增加乳腺癌概率就刻意减少脂质摄入，因为低脂饮食（20%）不能降低乳腺癌发病率，反而会因脂质摄入不足危害身体健康。

03

多吃果菜

研究发现，粗粮，蔬菜，水果中，除含有大量具有防癌抗癌作用的植物纤维素，维生素和微量元素外，还含有多种能阻止和减慢癌症发展各个阶段的生物活性物质，其中以大豆类、玉米、食用菌类、海藻类、大蒜、西红柿、橘类和浆果类水果的作用最为显著。研究表明，膳食纤维可降低乳腺癌风险约30%，植物蛋白、植物油脂可分别降低乳腺癌风险20%、26%。因此，在日常膳食中，适当地多吃些这类食物，不仅有益健康，还有助于乳癌的预防。

04

食鱼有益

流行病学调查表明，食用鱼类食品较少的美国、瑞士、加拿大和新西兰等国家的妇女，乳癌发生率均较高。而摄取鱼类食品较多的日本，妇女乳癌发生率则较低。鱼类富ω-3多不饱和脂肪酸，而ω-3多不饱和脂肪酸可以降低约14%的乳腺癌患病风险，具有抑制癌细胞增殖的作用。因此，多吃些鱼类，对预防乳腺癌十分有益。

05

戒烟

烟草中含有大量芳香胺类化合物，而人体内的N-乙酰基转移酶2（NAT2）可对于芳香胺类化合物有解毒作用。但是，不同人体内NAT2的活性不同，一部分人体内NAT2基因发生突变，这部分人一旦吸烟烟，其患癌风险会明显增高。而对于被动吸烟者，无论其NAT2是否突变，患癌风险均会增加。因此，二手烟的危害更大，我们必须宣传倡导全民戒烟。

06

戒酒

饮酒妇女患乳腺癌的危险性较很少饮酒者高。哈佛大学医学院WendyChen进行一项长达20余年的研究表明，低度饮酒（每天酒精摄入量为（5.0-9.9）g，相当于每周饮酒3-6杯）可致乳腺癌发生风险增加15％，而如果每日摄入酒精大于30克（相当于每日1-2量白酒），乳腺癌患病风险会增加51%。

07

适当运动

适当运动可以调节人体代谢，改善身体状况，增强人体免疫力，对预防肿瘤发生有积极的意义。研究表明，进行中等强度体育运动，如快步走（6.4km/h）、平坦公路骑自行车（16-23km/h）、休闲羽毛球等，每周运动时间每增加2h，乳腺癌患病风险可降低约5%。而对于已经患乳腺癌的患者，体育锻炼和锻炼频率与乳腺癌患者的总体生命质量呈现正向的关联，参加体育锻炼者的总体生命质量显著高于不参加体育锻炼者，锻炼频率较高者的总体生命质量显著高于锻炼频率低者。因此坚持体育运动，保证每周锻炼对保持身体健康，远离乳腺癌等各种恶性肿瘤有重要意义。

08

生育别太晚，坚持母乳喂养

很多都市女性因为工作节奏紧张，保持身材等原因，不愿意生育或推迟到30岁以后生育，这很要不得。为什么这样说呢？通常来说乳腺癌高风险人群包括，未婚未育未哺乳、第一胎35岁、40未孕等。足月的妊娠、哺乳可以导致乳腺导管上皮发生一系列变化，加速导管上皮细胞更新，从而降低导管癌变风险。研究表明，未生育的女性患乳腺癌的危险较已生育的要高出30%。因此，生育及哺乳对预防乳腺癌有重要意义。

09

保持心情舒畅

当代社会，人们普遍处于焦虑状态，青年焦虑立业，中年焦虑发展，老年焦虑健康。像陶渊明一样“采菊东篱下，悠然见南山”的宁静怡然心态是人们普遍缺乏的。在日常生活中，我们应当学会人生不如意事八九，常想一二，保持良好的心态。因为良好的情绪犹如一位睿智的指挥官，指挥我们身体的免疫系统正确积极地工作，及时消灭体内变异细胞，预防乳腺癌的发生。

结语

远离不良生活习惯，坚持有益身心的生活方式，管理好我们的情绪，做自己情绪的主人。预防乳腺癌，做健康美丽女人，当从日常生活修炼，相信你，能够做到。

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