漫画教你怎样有效的预防乳腺癌

2018-1-31 来源：本站原创浏览次数：次

女性体内雌激素过高是导致乳腺癌的重要原因之一，控制体内雌激素，是有效预防乳腺癌的手段

那怎么控制胆固醇呢？下面是一些专家推荐的饮食方法：

1.多吃鱼

研究表明，当吃鱼的次数达到每周1次甚至每天1次时，能有效减少饱和脂肪的摄入量。

2.多吃富含纤维的食物

整粒谷物和面包等纤维含量非常高的食物，能有效降低人体内ldl-c胆固醇的含量。营养专家指出，为了达到影响胆固醇含量的效果，膳食中的纤维必须达到15~30克。

3.多吃大豆制品

豆腐和膨化植物蛋白等大豆制品中，含有一种天然的植物化学物质，叫作异黄酮。研究显示，这种化学物质有助于把ldl-c胆固醇从人体中清除出去。

4.摄入足量的维生素C

在马萨诸塞州塔夫茨大学进行的研究显示，血液中维生素C含量与人体内hdl-c胆固醇含量成正比。专家建议，每天吃3~4份维生素C含量丰富的食物，如柑橘类水果、马铃薯、椰菜、花椰菜、草莓、番木瓜和深绿色多叶蔬菜等，能提高人体血液中维生素C的含量，从而提高体内hdl-c胆固醇的数量，保证血管畅通。

5.少吃高脂类食物

动物肝脏、鸡蛋、牛羊肉等红色肉类，都ldl-c胆固醇含量较高的食物，常吃这些食物，不利于降低人体内的胆固醇数量。

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