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更年期吃什么?一定要看！我有一个新的功课，就是如何度过我的更年期，我们常常在遇到家人或同事、朋友不可理喻时就会说:你是不是更年期了呀?印象中更年期是一个会让人情绪不稳定的时期，没有经历过的人无法体会。更年期是女性从生殖功能旺盛期到完全衰退的生理过程，一般发生在40~60岁之间。一开始是月经周期开始不规则，直到卵巢完全停止工作，这个过程大约一年。更年期的变化主要在内分泌，卵巢功能消失后，全身组织会出现萎缩与老化现象。这些现象在通过生理与心理的调整后，可以慢慢适应。更年期最初的表现就是“热潮”，大约85%的女性都会有这个现象，就是会突然感到身体发热，尤其是颈部后方，或面部，就是一般说的热潮红。接着会出汗畏寒，发作时间从几秒钟到几分钟不等，一天内次数不一定。尤其是在活动后，吃热食，紧张焦虑时，更容易引发，以至于造成情绪不稳定。再来就是失眠，因为热潮造成无法一觉到天亮，半夜会被热醒，导致失眠。这就是我最近的症状。既来之则安之，兵来将挡，水来土掩，上有政策下有对策。有研究发现，用黄豆制成的豆制品对预防更年期症状有特殊功效。因为黄豆中含有丰富的植物性雌激素。更年期妇女多吃些豆制品，可有效减少更年期的综合症状的发生率。黄豆里的维生素E可抗老化，大豆卵磷脂可预防老人痴呆症。还有山药里的黏液蛋白，可维持血管的弹性，促进血液循环，还含有促进女性荷尔蒙的前驱物，有助于舒缓更年期症状，生食较容易被吸收，这些菜不到3块钱，女人要常吃，补钙防乳腺癌，是更年期保护神！再来就是适当的服用维生素B群，可调解植物神经功能紊乱，减少热潮对于脂肪的转化分解代谢也很有帮助最后就是适度的运动，预防骨质疏松很有效以下就是我最近常吃的，跟大家分享，变化一下才不会吃腻了豆腐一次买一块分二天吃没吃完的豆腐用保鲜盒装水，放里面冰冷藏，隔天要吃用热开水烫一下就可以吃了有痛风或尿酸的人不要吃皮蛋豆腐，我们最常吃到的干贝酱豆腐，用XO酱也可以泡菜豆腐，加一点酱这个超好吃的啦甜味增豆腐就味增加一点水、果糖调一调，这个也很棒哦~!!无糖豆浆加黑芝麻粉五谷黄豆地瓜饭上次介绍过的甜醋山药还有维他命B群，每天一粒，早上空腹吃效果最好，过中午就不要吃了，会精神亢奋，晚上睡不着。面对更年期的的态度就是适应它，适应是一种挑战，适应也是一种接受，接受就是在心理上认同，人生走到这个阶段就是我们要放慢脚步的时候了。生活上时间的安排要忙而不乱，生活有序，忙中偷闲，调整饮食。当你的心理因素大于生理因素就表示你度过了。再注意一下饮食.宁可吃食物也不要吃药来辅助，希望有需要的朋友.跟我一起渡过这个尴尬期