降低患乳腺癌风险的十大生活方式

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　　您可以做很多很多事情来降低患多种疾病的风险，包括乳腺癌。

　　确实有成千上万的研究表明，简单的生活方式改变可以极大地降低患多种不同类型癌症的风险，在某些情况下高达50%，甚至高达77%。

　　让我们来看看您可以做出的十大简单生活方式改变，这些改变可以大大降低患乳腺癌的风险。

　　1.优化您的维生素D摄入。

　　降低患乳腺癌风险的最简单方法之一是优化维生素D的摄入量。您应该努力达到至少70毫克/毫升，最好是毫克/毫升，因为这将大大降低您的风险。

　　安全地暴露在阳光下是最好、最自然的方法，尽可能使用阳光，以安全、全天然的方式获取维生素D。

　　2.尽量避免激素疗法。

　　或者，如果必须，至少将您的激素摄入量保持在最低限度。

　　激素治疗一直是典型更年期症状（如盗汗和潮热）的“解决方案”，但年的一项研究表明，使用雌激素和孕激素的绝经后妇女更容易患乳腺癌。

　　停止激素治疗5年后，您患乳腺癌的风险会恢复正常。

　　与您的医生讨论寻找更自然的方法来控制这些症状，而不是使用激素。

　　3.正常而充足的睡觉。

　　您需要适当的睡眠，这不仅意味着充足的时间，而且还意味着在特定时间之间睡觉。

　　您的荷尔蒙在白天和晚上都会波动，因此如果您顺其自然，如保持正常工作时间，您可以获得最佳水平。

　　熬夜或清晨起床与身体的自然生物钟相违背，会干扰身体的自然节律。尽量保持规律的作息，每晚至少睡7小时，最好是9小时。

　　4.保持正常的铁水平。

　　留意你的铁含量。绝经后，许多女性发现她们的血液中铁含量过高。铁是一种强氧化剂，会增加体内的自由基，从而增加患癌症的风险。

　　让您的医生检查您的铁蛋白水平，理想情况下，它不应高于80。如果铁蛋白水平过高，简单的解决方案是参加献血。

　　5.限制饮酒与不喝酒的人相比，每天喝2杯或更多酒精饮料的女性患乳腺癌的风险增加1.5倍以上。

　　每天不超过1杯饮料，这意味着每天不超过12盎司啤酒、1.5盎司烈酒或5盎司葡萄酒。

　　6.减少摄入糖分。

　　考虑大幅减少你吃多少糖/果糖和或加工食品。通过避免糖，您可以将瘦素和胰岛素保持在正常水平。

　　这可能是降低患癌症风险的最有效方法之一。

　　研究表明，精制果糖实际上比普通白糖更危险，因为果糖实际上可以“助长”癌症的生长。

　　7.适当禁食。

　　尝试间歇性禁食已经成为新生活方式的一部分。禁食将帮助您的身体燃烧脂肪而不是糖。

　　癌细胞代谢碳水化合物作为营养，因此通过让您的身体使用脂肪来代替，您可以降低身体患癌症和以糖为食的风险。

　　间歇性禁食可以让你的进餐时间安排好，让你的身体在消化食物中休息一段时间，并以储存的食物为生。

　　最短禁食时间为16小时，因此禁食并不像看起来那么困难。每周至少安排一天，比如在上午10点到下午6点之间吃饭。几乎没有听起来那么困难，这样做会降低你患癌症的风险。

　　8.经常锻炼定期锻炼是您需要养成的健康生活习惯。

　　每周只需快走75分钟（每天只需11分钟！）就可以降低患乳腺癌的风险。

9.注意你的体重。

　　超重会增加患乳腺癌的风险，对于绝经后体重增加的女性来说更是如此。

　　雌激素的主要来源是脂肪组织，甚至比卵巢还要多。

　　10.母乳喂养。

　　如果您有孩子，或计划要孩子，请确保至少6个月纯母乳喂养您的宝宝。

　　有许多研究表明，仅此一项就可以降低患乳腺癌的风险。

　11.避免未发酵的大豆未发酵的大豆天然富含植物雌激素。

　　一些研究表明，大豆似乎与天然雌激素一起增加了乳房内的细胞，这也意味着它增加了这些细胞变异并变成癌症的机会。

　　然而，天然发酵的大豆是预防癌症的好方法。

　　12.管理你的压力各种形式的压力是许多疾病的主要潜在原因，包括癌症。

　　疾病预防控制中心同意这一理念，指出可能多达85%的疾病是基于情绪的。

　　压力和潜在的、未解决的情绪问题与身体问题一样重要，如果不是更重要的话。

　　尝试瑜伽或冥想作为释放或管理压力的手段。