乳腺癌患者术后运动康复训练方法五

高赞博士（美国明尼苏达大学博士生导师）；韩春远博士（广东省体能协会秘书长）

德国著名的运动医学专家范阿肯教授，在对名40岁以上坚持运动的人和名不运动的人跟踪调查8年后，发现长期坚持运动者比不运动者得癌率少90%，而且坚持运动的患病者其死亡率也比不运动的小得多。同时，也有研究人员对名年龄在24岁至42岁之间的女性进行了调查，内容主要为她们12岁以后的运动情况。在长达6年的调查中，有名女性在更年期前被确诊为乳腺癌。数据显示，如果女性在青春期及刚成年后多运动，她们在更年期患乳腺癌的几率比那些久坐不爱运动的女性要低23%。

功能锻炼对于恢复患者肩关节功能和消除水肿至关重要,但必须严格遵守循序渐进的顺序,以免影响伤口的愈合和对身体刺激过深超越自身所能承受的限度，过犹不及。

循序渐进方法:（1）术后1-2天，练习握拳、伸指、屈腕;（2）术后3-4天,前臂伸屈运动;（3）术后5-7天,患侧的手摸对侧肩、同侧耳(可用健肢托患肢);（4）术后8-10天,练习肩关节抬高、伸直、屈曲至90度;（5）术后10天后,肩关节进行爬墙及器械锻炼。

功能锻炼的达标要求是:2周内患侧上臂能伸直、抬高绕过头顶摸到对侧的耳。达标后仍需继续进行功能锻炼。术后7天内限制肩关节外展。严重皮瓣坏死者,术后2周内避免大幅度运动。皮下积液或术后1周引流液超过50mL时应减少练习次数及肩关节活动幅度(限制外展)。植皮及行背阔肌皮瓣乳房重建术后要推迟肩关节运动。

以下动作，在练习过程中切勿操之过急，应遵循早期运动介入、循序渐进、量力而行的原则逐步提高。当然身体整体体能、体质水平及免疫能力的提高，还需要有规律、系统地进行其他相关的体适能要素的练习，这将在随后逐步分享给大家，仅仅供参考，但愿对大家有所帮助。