乳腺癌盯上10种女人，现在一条条自查

都说“女人如花”，可是一旦把生活的重担压在肩上，你便很少有时间关心自己的身体，就像花儿少了园丁的呵护，难免会早早凋零……

其实，健康与美丽同在才是人生最大的赢家。女性应该尽早 　　按左手上举至头部后侧，用右手检查左乳，以手指指腹轻压乳房，感觉是否有硬块，由乳头开始做环状顺时针方向检查，逐渐向外(约三四圈)，至全部乳房检查完为止。用同样方法检查右边乳房。　躺　卧平躺下来，左肩下放一个枕头，将右手弯曲至头下，重复“触”的方法，检查两侧乳房。查除了乳房，还要检查腋下有无淋巴肿大。再以大拇指和食指压挤乳头，注意有无异常分泌物。定期体检，发现早期乳腺癌的关键

光养成自检的好习惯还不够，仍有可能因个人手法不正确而贻误病情。只有自检与定期去乳腺专科门诊体检相结合，才能死死地把恶性乳腺癌拒之门外。这两者相结合，是最经典有效的乳腺癌筛查方法。

一般情况下，建议20-40岁的女性每3医院做一次乳腺检查，40岁以上和有乳腺癌家族史的女性每年检查一次。

在乳腺门诊检查时，医生会在了解病史后，首先进行手检，检查双侧乳腺。此外，常常还会结合影像学检查，包括彩超、乳腺X线摄影（乳腺钼靶照相），必要时也可进行乳腺磁共振检查。

专家食谱，把乳腺癌“挡在”体外适量食用豆制品生活中，可以选择吃大豆（黄豆、黑豆）和豆制品（如豆腐、豆腐干、豆浆）等。食用健康鱼肉把一部分红肉换成少油烹调的鱼类。膳食中的脂肪酸比例和乳腺癌风险有关，鱼类中的欧米伽3脂肪酸比例升高时，乳腺癌的风险较小。合理选择食用油类型

把一部分炒菜油从豆油、玉米油、花生油等换成茶籽油、低芥酸菜籽油和橄榄油。

目前国人烹调中经常使用的多属于欧米伽6脂肪酸含量很高的油脂，茶籽油、低芥酸菜籽油和橄榄油都是富含单不饱和脂肪酸的油脂，其中欧米伽6脂肪酸含量低于20%。

食用蔬菜水果

多吃深绿色、橙黄色蔬菜，以及橙黄色的水果，比如柑橘类。深绿色和橙黄色蔬菜水果大多富含类胡萝卜素。

研究发现，血液中类胡萝卜素的浓度越高，则患上乳腺癌的风险就越小。也有研究发现，柑橘类水果摄入量和乳腺癌风险之间有负相关性。

多吃十字花科蔬菜比如圆白菜、西兰花等，十字花科蔬菜中的硫甙类物质也有较为肯定的防癌作用。尽量避免饮酒

喝酒多的女性，比喝酒少的女性容易患上乳腺癌。▲（生命时报记者李洋特约记者张颖）

本期编辑：徐振羽

版权声明：本文为《生命时报》（







































鎶ゅ＋璧勬牸鑰冭瘯澶栫��100鐐圭櫧缁欏垎蹇呴』
浼氶攢鐭ヨ瘑瓒呭叏鑱斿悎鐢ㄨ嵂鏂规�堟眹鎬诲�堝�堝啀